Mengatasi Ketagihan dan Cobaan Ketagihan
Menghentikan atau menaklukkan kembali masalah dan perilaku yang mendarah daging sangat mungkin menghasilkan hasrat untuk zat atau godaan untuk dibelanjakan. Situasi berisiko dalam hidup Anda memicu respons keinginan dan mengarah pada ketergantungan otomatis pada substansi atau aktivitas pilihan Anda. Contoh-contoh situasi berisiko akan mencakup hal-hal seperti pikiran negatif, peristiwa yang menegangkan seperti makan malam dengan atasan atau mertua Anda, mengatasi orang-orang yang sulit di rumah atau bekerja dan mengganggu emosi seperti kemarahan atau kebosanan. Keadaan khusus atau rutin dapat memicu respons keinginan - telepon berdering dan Anda segera meraih rokok atau hari gajian Anda meminta perjalanan yang sangat mudah diprediksi ke toko IT atau butik mode. Sinyal lingkungan khusus - pemandangan, suara atau bau, memanggil ingatan yang menyenangkan tentang saat-saat menyenangkan di toko atau restoran favorit. https://max8bet.info/
Ingatan-ingatan ini menjadi pemicu berisiko tinggi yang kuat. Apa saja situasi pemicu Anda? Belajar menangani hasrat dan godaan jauh lebih mudah ketika Anda tahu apa yang membuat mereka lebih dulu. Kemampuan untuk membentuk asosiasi ini di masa awal program perubahan perilaku merupakan langkah besar menuju arah transformasi yang langgeng. Mengidam dirasakan pada berbagai tingkat intensitas. Beberapa cepat berlalu, pergi dalam satu atau dua menit - yang lain mungkin sedang atau intens. Yang penting untuk disadari adalah bahwa mengidam, berapapun intensitasnya, akan berlalu dalam beberapa menit, jika Anda tidak menyerah dan memberi mereka hadiah. Mengidam dan godaan akan berkurang dalam jumlah dan kekuatan dari waktu ke waktu.
Strategi untuk Mengatasi Ketagihan dan Godaan
&banteng; Catatlah pikiran dan perasaan Anda saat mengidam menyerang. Anda akan mulai melihat pola orang, tempat, dan hal-hal yang memicu godaan dan keinginan Anda. agen sbobet resmi
&banteng; Gangguan adalah strategi utama untuk berhasil mengatasi. Kesibukan fisik dan mental bekerja keajaiban.
&banteng; Pergantian - makan sesuatu, minum minuman non-alkohol atau pergi ke gym bukannya di mal.
&banteng; Berlatih meditasi, bernafas dalam atau yoga. Sesaat bernafas dalam dan visualisasi di meja Anda dijamin akan mengurangi tingkat stres Anda.
&banteng; Dialog internal Anda dapat menjadi agen bola terpercaya sahabat terbaik Anda dalam situasi keinginan. "Aku tidak nyaman tapi aku tahu itu akan cepat berlalu. Perasaanku normal. Semua orang mengalami pengalaman serupa. Aku bisa mengatasi karena aku tahu apa yang terjadi padaku." agen sbobet terpercaya
& bull; Visualisasikan keinginan Anda sebagai ombak lautan yang larut di pantai.
&banteng; Tinjau konsekuensi negatif yang dihasilkan dari perilaku masalah Anda.
&banteng; Tinjau manfaat perubahan yang Anda harapkan.
&banteng; Diam-diam teriak NO ketika hasrat mogok.